11, 8月
盘点济南超人气素食餐厅 挑战你的味蕾

最近济南天气寒冷,吃火锅、喝羊汤等取暖方式让吃货们的肠胃增加了不少负担。最近济南又迎来了久违的艳阳蓝天,何不晒着太阳,吃些健康营养的素食呢~

素食自助

三味素屋素食自助餐厅

人均:27元

地址:历城区华龙路与华阳路交叉口东南角(华阳路70号)

推荐理由:菜品丰盛,就餐环境干净整洁。虽然都是素食,但口味很不错。主食选择也很多。划算!

清水缘自助素食餐厅

人均:25元

地址:历下区泉城路世贸台北麦田东侧(世茂国际广场东邻)

推荐理由:选择丰富,各种蔬菜和粗粮,汤里面推荐素菌汤比较好喝。店里放着舒缓的禅乐,感觉很放松。

清凉地素食自助餐厅(堤口路店)

人均:22元

地址:槐荫区张庄路与堤口路交叉口金色阳光花园门口东50米

推荐理由:各种蔬菜和豆制品,品种丰富。店内环境很好,菜品口味也满意。

素生缘素食自助餐

人均:21元

地址:历下区历山东路78号

推荐理由:菜品很丰富,有凉菜还有甜品。粥和汤七八种,水果有切块的和沙拉。服务员都很热情,推荐。

素食主题

荷轩素食

人均:65元

地址:历下区文化东路50-5号(西邻华兴酒店,恒大帝景对面)

推荐理由:环境安静,装修风格和一般素食餐厅无异,菜品选择多样口味也ok,对于仿肉菜用的材料标注的很清楚。除了菜量略小外整体不错。

朵朵开素食餐厅(后宰门街店)

人均:57元

地址:历下区 后宰门街37号(近县西巷)

推荐理由:小店比较文艺范儿,店里的布置摆设很温馨,食物精致味道也不错。推荐素烤肠,很有肉感。还有素牛排和咕噜肉也不错!

素果餐厅·茶

人均:不详

地址:历下区 和平路47号诚基中心二期5号楼013号(诚基中心最西北角)

推荐理由:位置确实比较隐蔽,但菜品都不错,素食做出了肉香。推荐秘制小酱排和千张卷。吃完肠胃感觉很舒服。另外老板娘很热情也很客气,好评~

净方素食斋

人均:不详

地址:天桥区 经二纬一路(统一银座对面)

推荐理由:是纯素食,菜品口味很好,有自己的特色,就是小贵。老板挺热情的,店里环境也很舒适。

平常大鱼大肉惯了的馋娃们,也换换口味来些清爽又健康的素食吧~素食比你想象的好吃哦~

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11, 8月
美容养颜要吃素-就吃素素食网

1929年创立以来,华山医院皮肤科已有近85年的历史,在创始人杨国亮教授等一批老前辈的创建下,已经成为国内最有影响力的皮肤科。现在,皮肤科一天的门诊量高达三四千号,最多的一天高达5600号,三四十个医生连轴转,已经达到了饱和。尤其是每年的节假日期间,皮肤科更是人山人海,很多外地人到上海旅游的最后一个“景点”,就是华山医院皮肤科。

作为全世界最大的皮肤科的主任,50岁的徐金华肩上的担子不轻,不仅要掌管整个科室的临床工作,还要兼顾学科建设、科研任务。徐金华坦言,“临床工作、科研任务的压力很大,高处不胜寒”。不过,从他慢条斯理的谈吐中,能够感受到这个全世界最大皮肤科科主任的从容淡定。

徐金华每天的日程排得满满当当,除了医院里的专家门诊、科研任务,还要带研究生、给医学院大学生上课,他是如何保持旺盛精力的?他笑着说,“抓紧一切时间锻炼身体,在家里的跑步机上跑步,或者游泳。不过因为工作忙,已经好几个月没游泳了。”

作为皮肤科专家,徐金华的皮肤光滑饱满,一对长长的寿眉,更增添了几分慈祥。徐金华笑着说,皮肤好坏与遗传有关,平时要注意保湿。在饮食方面,偏向素食。

他认为,最好的养生方式,就是做自己喜欢的事情。不过,很多情况下,他都是身不由己,很少有业余时间,有点空闲时间都是在家休息。

在他看来,中国皮肤科在国际上的影响力越来越大,皮肤科未来发展趋势,将由皮肤病转为皮肤美容,人们对于皮肤美容的追求将越来越高,比如激光美容、白癜风治疗和毛发种植等技术都将成为热点。

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11, 8月
素食者不能犯的几种错误

现实中存在一些细小的的问题,人们因忽略这些小问题而导致大问题发生。

一、维生素C、B1在加热时损失

维生素C、B1不耐热,会在加热时损失,因此炒菜要避免用小火焖,而应该用旺火炒。再有,加少许醋,也有利于维生素保存。还有些蔬菜更适于凉拌来吃,比如黄瓜、番茄等等。

二、一次买好多菜,久存蔬菜

上班族通常喜欢一周做一次大采购,把采购回来的蔬菜存在家里慢慢吃,这样虽然节省时间、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就会损失大量的营养素,例如菠菜,在通常状况下(20℃)每放置一天,维生素C损失高达84%。因此,应该尽量减少蔬菜的储藏时间。如果储藏也应该选择干燥、通风、避光的地方。

三、丢掉含维生素最多的部分

人们的一些习惯性蔬菜加工方式也影响蔬菜中营养素的含量。例如,有人为了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉,实际上豆瓣的维生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如,做饺子馅的时候把菜汁挤掉,维生素也会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜的方法,饺子馅就没那么多汤了。

四、菜做好要晾一会在吃

很多人喜欢做好了饭菜后放在锅里温着或者放在保温桶里面,等上一段时间再吃。这样也会损失大量的营养物质,试想,辛辛苦苦做好的饭菜,因为没有立刻吃而使饭菜变得营养流失,该多可惜啊。炒好的青菜放15分钟,维生素C减少20%,放30分钟损失30%,放一小时降低50%。隔顿隔天的菜还易变质,吃了易发生食物中毒。所以最好现烧现吃,既卫生又有营养。

五、光吃菜不喝汤

炒菜时,蔬菜中大量的营养物质都溶解在菜汤里了,不喝多可惜。

六、先切菜后洗菜

食堂的大师傅经常为了省事儿,先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然,其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。

七、偏爱吃炒菜

很多人喜欢吃炒菜,其实蔬菜也容易吸收油脂,而且很多人不注意控制油脂与盐、糖、调味料的数量,这样会给素菜带来过多的热量,一样会对身体带来危害。有些人为了口味,炒菜时加入过多的油,超过了人体每天的处理能力,就会沉积在肝脏里形成脂肪肝,或者沉积在血管里造成动脉硬化。所以即使不吃肉,也不能肯定排除血脂超标。

八、生吃蔬菜不洗干净

现在蔬菜污染越来越严重,有各种农药和寄生细菌的残留,因此生吃蔬菜最好洗干净、去皮。生食的前提是进食的蔬菜一定要是有机的。

九、吃素偏食不注意营养均衡

如果不注意营养均衡,会使体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡,所以素食者要注意多吃含有丰富蛋白质的豆荚和豆类,多吃发酵豆制品。要注意补充锌,多吃菌类、紫菜等素菜来补充维生素B12。

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11, 8月
当我在朋友圈宣布自己开始吃素时……

当我在朋友圈宣布自己开始吃素时,底下的评论非常的一致——

“为什么?”

当我回复了一两个理由时,大家基本上是不置可否的态度。这对我来说,有一些安慰,又有一些失落。安慰的是,他们没有直接否定我的选择;失落的是,他们似乎也没有认同我的选择。

我告诉自己,没关系,吃素只是个人的选择,并不需要别人的认同才能坚持下去。

其实我吃素的理由有很多,但每次只告诉了他们其中的个别,没什么特别的原因,主要是自己一下子记不起全部(可能是年纪大了吧)。当我和亲友交谈,只说出两个理由就被否定的时候,我会选择不再争论,而是静静地听完他(她)的看法,然后轻轻地嗯一声,谈话到此为止。

有一本书叫做《成为素食主义者的101个理由》,我还没来得及阅读,之前的我只给自己找了五个理由——

护生。成千上万的动物是为了给人类当食物才“被诞生”,他们生活在地狱般的环境当中忍受着极端的虐待。即便只了解了冰山一角,我也不忍再吃。

环保。为了满足人类对肉类食物越来越庞大的需求,成片成片的热带雨林被破坏,取而代之的是饲料的种植。生产1公斤的肉会排放36.4公斤的二氧化碳,相当于开车三小时。 吃一克牛排排放的二氧化碳,就相当於开车半小时,或是点亮一个100瓦灯泡将近3周。生产一磅牛肉需要2,500加仑的水,而一磅番茄只需要29加仑的水。

健康。也许大部分的人都不知道吃素是健康的,但是一定知道多吃蔬菜水果绝对是健康的。曾经的我们追求的是素与肉的平衡,但在癌症、心脏病越来越猖獗的21世纪,肉类才是激活人体内癌细胞的最可怕的恶魔。

试验。即便看了书和科学讲座,我依然不能百分之百的肯定,吃素一定是最健康的,所以我必须亲身试验。我的身体并不好,但如果在科学吃素了之后身体状况有了好转,我就能说服我的家人、我的朋友走向健康。我是多么希望他们能健康。

动力。我认真对待并且珍惜自己的每一份工作。每一份,我都必须找到自己工作的意义,必须认同它所包含的价值观和文化内涵,这才是我发自内心去为之奋斗的动力。如果带着一种质疑的态度,我想,任何工作我都无法坚持下去。而吃素,是我探寻的开始。

我的理由其实很好反驳,但是他们的反驳,我实在无需继续反驳。因为我的理由已经很好地说明了问题,而一味的反驳只是“掩耳”式的自我维护。“我坚决维护自己的认知因而必须否定你的认知。”这是大部分朋友给我留下的印象。

我在想,为什么呢?为什么你们不去了解了解我所说的东西,不看书也不看纪录片,直接就否定了我所提供的数据?为什么要捂着自己的耳朵不去听听,在这个世界上自己不了解但是应该了解的声音?

也许,我说的就是真的;也许,你真的可以接受;也许,你真的会变得更健康;也许,你甚至愿意改变……

你为什么不试一试呢?试着先接受我的观点,然后了解它,再检验它。

你为什么不试一试呢?

聪明的你,一定明白素食存在的合理性。

聪明的你,也许可以承认一下自己的固执。

聪明的你,先别急着拒绝我的声音。

给自己一个机会,看这个世界更多。

作者:桃子猫和诗

公众号:壹素界

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11, 8月
吉祥滚滚来——索达吉堪布祝福藏历新年

在送上新年祝福的同时,也给大家简单说几件事:

众所周知,我们雪域藏族在全世界来讲,是具有特色的民族,那我们最具价值的是什么呢?

从佛法角度看,应该是藏传佛教。

如今,它受到很多人的欢迎和青睐。尤其是密法,在汉传、南传佛教中几乎没有,可以说整个地球上,只有在藏传佛教中,密法的灌顶、传承、窍诀等,依靠藏族的智者、成就者、上师善知识的恩德,迄今为止依然完好无损地保存着,为喜欢佛法的人们带去身心的大利益。

对此我们并不是像臆测父亲的碗是干净的那般自吹自擂,其他民族对藏传佛教也都有着极高评价。

我们作为藏族人,如果自己——不管是出家还是在家,对藏传佛教尤其是密法的见修行没有好好修持,会相当可惜。就像非洲有丰富的钻石等宝藏,世界其他地方的人都在享用,非洲人自己却处于贫穷之中;同样,藏族拥有藏传佛教这样的宝藏,其他民族都在从中受益,如果我们不去修持,不去珍惜,这是很大的损失。

从世间角度看,藏地清净的环境资源、不共的传统文化,大家也要好好保护,这些非常重要。

特别是藏族人居住在世界各个地方,内部要团结,要和睦。世界上其他民族的人,作为本民族的一份子,各方面都比较团结,自己民族有什么缺点,不会特意夸大,自己民族的优点,会以公正、合理的方式传播出去。

所以,藏族人也要互相帮助、彼此利益,这方面要好好努力。若能如此,我们的文化、经济、宗教等方面也会得到很好的发展。大家对此需要重视。

其他就不多讲了。无论你身处何方,我们都有共同的因缘,对未来有共同的理想,现在也有共同的情感、意识等,很多都是一样的。因此,在藏族传统新年这个特殊的日子,再次由衷地祝福你们:“扎西德勒!”

愿吉祥!

◆所有图片均为原创,版权归索达吉堪布公众号所有◆

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11, 8月
如何吃水果更健康更科学

靠吃水果减肥不科学

北京协和医院营养科主任医师于康提醒,人体需要多种营养物质才能够维持生存,特别是每天需要一定量的脂肪,以此维持组织器官的更新和修复。

水果中含水分达85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。但水果并非能量很低的食品,其热量远远超过同等质量的蔬菜,需要适量食用。

尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人不忍割舍,所以很容易吃得过多,导致摄入的糖分超标。靠吃水果来减肥并不科学,也容易造成能量供给失衡。

体质不同择果有异

江苏省苏州市中医医院主任中医师张蕾表示,人的体质有寒热之分,水果按其属性也分为寒性、热性和中性水果。热量密度低,富含纤维素、脂肪和糖分很少的水果属于寒性,如山竹、奇异果、草莓、西瓜、香瓜等。相反,榴莲、龙眼、荔枝、芒果、菠萝、水蜜桃等热量密度高、含糖分多的水果属于热性,热性体质的人多吃就会出鼻血、上火。苹果、梨、葡萄、香蕉等水果则比较温和,属中性水果,多数人吃了都不会影响健康。

中国农业大学食品与营养工程学院副教授范志红提醒,有一些水果不一定适合所有的人,比如猕猴桃、桑葚、草莓等带籽水果有缩短肠道排空时间的作用,也就是促进排便的作用,肠胃功能弱的人就不要多吃。又比如说,菠萝、猕猴桃、芒果、无花果等水果可能造成少数人的过敏和不耐受反应,吃后如果发生黏膜肿胀、头痛、胃痛等不适,就应当避免食用。

祛除农药残留不单靠削皮

河南省洛阳师范学院化学化工学院教授林国建建议,吃水果前最好采取以下几种方法去除农药残留。

清水冲洗法

苹果、梨、李子、杏等体积较大且表皮光滑的水果,应先在清水中洗净,然后在沸水中烫半分钟左右;

葡萄、杨梅等体积较小且容易洗破的水果,用清水洗净后,置盐水中浸泡20分钟左右,再用清水冲洗干净;

用0.1%~0.2%的高锰酸钾溶液浸泡5分钟~10分钟,取出后再用流水冲洗干净;漂白粉消毒法用0.2%的漂白粉溶液浸泡5分钟后,用清水冲洗干净。

林国建说,如果不采取以上方法去除农药残留,虽然水果的果皮确实含有丰富的营养,但也只能采取削皮法。当水果表皮“雀斑”过多的时候,要将果皮削厚一些,这样去除农药残留的效果较好。

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11, 8月
国庆到玉溪通海 品素食观儒家“三礼”

云南网讯(记者岳盛李兵)记者从2014中国通海秀山素食文化旅游节推介会上获悉,国庆期间在云南四大名山之一的秀山将办素食节。届时,还能现场观礼儒家“三礼仪式”、听国家级非物质文化遗产洞经古乐、参与全民健步走。

通海县旅游事业局赵之华局长表示,被誉为“礼乐名邦”的通海,山川秀丽、人杰地灵,历史文化源远流长。境内的秀山更是融佛、道、儒三家文化精髓,具有浓浓的文化气息。为进一步挖掘秀山历史文化资源,更好的促进通海旅游产业发展,通过举办文化旅游节,来吸引四方的宾朋。

素食节期间,在秀山的各大主景区,将会设立素食品尝区,游客在饱览秀山美景时能品尝到种类繁多的素食食品;在山脚的文庙,将办儒家“开笔礼”、“成童礼”、“成人礼”的“三礼”仪式。参加者将身着汉服,伴随洞经古乐接受文化洗礼。

据了解,秀山至今已有两千过年的历史,景区内文化气息浓厚、古色古香。7大古建筑群形态各异,珍惜树木、花桩盆景种类繁多,素有“匾山联海”和“碑林”之称,与昆明金马山、碧鸡山、大理点苍山并称云南四大名山。

相关知识

“三礼”即开笔礼、成童礼、成人礼。开笔礼,是古代对少儿开始识字习礼形式的称谓,参加人员是5-9岁儿童;成童礼是少年告别童年娇气、感恩立志,知晓父母养育之恩,懂得孝敬父母而举办的仪式,参加人员是10-14岁的儿童;成人礼则为成人仪式,参与人员为15-18岁的学子。

旅游提示

秀山为国家级4A级景区,票价10元。位于通海城边,据昆明约138公里,交通便利。意犹未尽的游客还能到周边的华宁制作土陶、去新平体验哀牢山、磨盘山神韵、享受高原湖泊抚仙湖的清凉。

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11, 8月
善源香诚邀您参加2015素食发展研讨会暨国际素食日庆祝活动

发生火灾时,即使是外国人语言不通,但通过他们的神态、声音等就知道他们在请求援助;同样,动物被宰时,哪怕不懂它们发出的言语,但通过它们痛苦的表情、声音等就已表明它们在求助。国际素食日,爱从素开始。——唐力

剖析素食产业的现状与问题,比较国内外素食发展的共性和差异,探讨素食产业面临的机遇及挑战,展望素食发展的形势和趋势,为素食产业的健康发展和素食文化的推广普及,奠定良好基础。

中华素食协会将于11月25日国际素食日,举办素食共善人生盛会,广邀素食界名师大咖,与您面对面交流分享。同时举行中华素食协会副会长陈霜霜授牌仪式。

已邀约部分嘉宾:前广州市副市长,广州市食品行业协会领导,中华素食协会名誉主席、中华大觉寺首座照观法师,中华素食协会副会长马绰,百年老字号清心堂传人、亚洲美康辰国际控股有限公司(筹备上市的素食机构)董事长詹唐宁,中华素食协会副会长、中山大学李丹,亚洲美康辰国际控股有限公司(筹备上市的素食机构)总经理李佩瑶,中山大学冯健威,香港环保人士、绿色生活达人周兆祥博士,中华素食协会副会长、善源香素餐馆总经理陈霜霜女士,聚元枋素食发起人陈思民,对国内及港台素食有较深研究的来自四川的深圳素食作家毛能之,……

机会难得,席位有限,欢迎咨询、报名!

【活动时间】2015年11月25日全天

【活动地址】广州东风西路156号广州湖天宾馆

【联办单位】中华素食协会、亚洲美康辰国际控股有限公司、善源香素食馆

【活动日程】素食行业高峰论坛、素食协会发展研讨会、副会长授牌仪式等

【活动费用】100元/人(含中、晚素餐)账号:工商银行:麦淑萍6212263602028171874,或微信转账13710715559

【就餐地址】越秀区东风西路合德街31号(南油大厦与广州银行路口进入50米)善源香素食馆

【会议咨询】020-83234566,邓小姐15013244540,黄先生13710715559

微信:邓小姐微信号:dengmingwei2014,黄先生微信号:13710715559

广州湖天宾馆线路图:(国际经贸大厦旁,地铁纪念堂站D2出口西行大约800米)

从湖天宾馆到就餐地点善源香素餐馆线路图:走路10分钟左右,从南油大厦与广州银行之间路口进入50米就到善源香素食馆。

善源香,引入潮流,走上时尚,低碳生活,传播健康,传播爱,推广素食文化,善缘与您相约善源香!

广州善源香蔬食餐饮

电话:020-81304632。

地址:广州市越秀区东风西路合德街31号(南油大厦与广州银行路口进入50米)

开车导航可输入“南油大厦”

地铁1号线:陈家祠C出口往西华路方向右转,走到司马街“富记鱼蛋粉”转入50米。

地铁2号线:中山纪念堂D2出口,出站后转229路;12路;283路;至东风西路站下

地铁5号线:西场站B出口,出站后转12路;62路坐1站至东风西路站下

公交车:东风西路、市少年宫、广医、西华路;

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10, 8月
素食是最有效的美容法

美丽虽然没有一定的标准,但是只要身心健康、五官端正,每一个人都有他独特的美。不过,拥有一身细致明亮而有弹性的皮肤,却是美丽的必要条件。

皮肤是健康的镜子,皮肤的变化,反映出人体的健康状况,而皮肤出现粗糙、黑斑、雀斑、老化等情况,实际上就是体质有问题使然。因此,想要拥有细致而有弹性的皮肤,就得从人体内部的化着手。

有许多女性朋友因皮肤粗糙、长斑点或提早老化,需要涂抹药品、保养品,或找美容师帮忙,但始终收不到预期的效果,有时更会弄巧成拙,使皮质变得更为恶劣,这就是忽略了饮食造成的重要内部因素!

原来皮肤粗糙的原因,很大部分就是受到体内残余毒素的侵蚀所致。

第一点:我们平时吃了肉类、鱼类,蛋等动物性食物,血液里的尿酸,乳酸量就会增加,这种乳酸随汗排出后,由于我们不是每小时都洗澡,所以就会很长时间停留在皮肤表面,就会不停地侵蚀皮肤表面的细胞,使皮肤的张力,弹性慢慢减低,逐渐由粗糙而产生了皱纹与斑点。

如果长期进食碱性的植物蔬果,血液中的乳酸便会大量减少,自然就会减少了有害的物质随汗排至皮肤表面,而损害了皮肤害的健康。

第二点:蔬菜和水果都含有大量的维生素,蔬菜、果肉和果皮含有维生素B和C,果仁里含有维生素E,这都是肉类中极为缺乏的。维生素C和E能阻止斑点的出现,维生素E甚至能减轻已经出现的斑点。番茄、李子和西瓜能帮助美白皮肤,这都是肉类没有的效果。

第三点:植物性食物中的纤维质能帮助畅通大便,减少便秘和宿便累积起的毒素,这些毒素又正是皮肤的大敌。

第四点:植物性食物中的矿物质能帮助身体血液循环,在代谢过程中输送足够的养分和氧气,使全身器官充满活力充满生气,皮肤自然健康有光泽,细致而有弹性。

好来坞及香港不少的女明星,她们保养秘方里有一条:一星期里有一两天完全禁止进食所有肉类,而且每日食物中也尽量少吃肉类,看了她们光鲜亮丽的皮肤,妇女朋友们,你是不是也该试试素食美容法呢?

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10, 8月
吃素有前提起床先“练功”

吃素食长寿有前提条件

现如今,肥胖、糖尿病等慢病高发,素食被认为是一种健康长寿的饮食方式,然而,素食真的可以让人长寿吗?

英美两国科学家曾做过大规模的调查和实验,结果显示,素食者的平均寿命比社会平均水平要高,不过科学家们也发现,大多素食者更具健康意识,饮食更节制,在生活方式上也更自律。如果把这些因素的影响剔除,素食与长寿并没直接关系。也就是说,素食者健康长寿,主要原因还是生活方式的健康,并不是素食本身。盲目跟风吃素,而不注重营养搭配和生活方式的改变,不仅不会更健康,反而可能会对健康造成不良的影响。

素食者分为两类,第一类素食者吃蛋喝奶,成为蛋奶素,或只吃蛋、只喝奶的素食者。此类素食者营养较易满足,主要注意铁的补充,预防缺铁型贫血。第二种是任何和动物有关的食物都不摄取,称为全素。这类人群易缺乏更多的营养素,比如优质蛋白质、铁等矿物质、维生素B12,还会出现油脂摄入过量。

如何吃素更健康?主食上,粗细搭配,粗粮占主食总量的1/3到1/2,还可以采用发酵的方法制作,如杂粮馒头、杂粮发糕等。菜品的选择上,保证每天都有豆制品,选择一半以上的深色蔬菜,尤其是绿叶蔬菜;常补充菌藻类食物;可适时选择些发酵制品,如发酵豆制品;每天吃一小把(带壳)坚果,可选葡萄干、大枣来替代部分零食。

起床先做六个动作

一夜睡眠后,老人常会感到头部和颈部肌肉僵硬,四肢酸软。台湾《康健》杂志指出,起床时在床上进行几分钟运动,不仅能解决当下困扰,长期坚持还能起到保健功效。

仰卧侧屈 仰卧在床上,一手向上举,随着上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈分别做6-8次,可锻炼腰腹力量。

挺腹 平卧,双腿伸直,深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次,可增强腹肌弹力,具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

蹬摩脚心 仰卧,以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后,可促使全身血液回流,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

伸懒腰 两手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸动作,如此反复练习4-6次,有助于消除人体疲劳,精神倍增。

转头屈脚踝 头部供血不足会让人感到头昏脑涨,早晨醒来,躺在床上,头部向左、右两侧各转动8-10次,即可减轻头昏症状。与此同时,屈伸脚踝关节10-20次,能够使下肢活动起来。

猫身 趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫弓起脊梁那样用力拱腰,反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

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